Pas besoin de salle de sport pour renforcer ses muscles
L’avancée en âge ne signifie pas que nos muscles doivent également prendre leur retraite. Il est crucial, quel que soit notre âge, de rester actif et de maintenir une bonne condition physique. « Une recherche effectuée en 2010-2011[1] sur 1700 individus âgés de plus de 70 ans, observés sur cinq à six ans, a révélé une réduction de 20% de la mortalité chez ceux qui marchaient à une vitesse supérieure à 2,9 km/h, et aucun décès n’a été enregistré chez ceux qui atteignaient 5 km/h », rapporte Dr Pierre-Etienne Fournier, responsable du Service de médecine du sport à la Clinique romande de réadaptation de la SUVA. Marcher rapidement est donc un indicateur de bonne santé et de longévité. Cependant, le défi majeur pour les seniors est souvent la perte d’indépendance dans les activités quotidiennes, et l’une des solutions pour y remédier est de rester actif.
Pour cela, il n’est pas nécessaire de s’entraîner pour un marathon ou de se rendre dans un centre de fitness pour pratiquer la musculation. Un petit coin chez soi et quelques objets usuels sont amplement suffisants. « Il est recommandé de réaliser des exercices d’endurance ou de musculation au moins trois fois par semaine », ajoute le médecin. L’endurance est essentielle pour garder le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé, tandis que le renforcement musculaire contribue à prévenir les chutes et les fractures potentielles.
Il faut cependant être vigilant et ne pas se lancer dans n’importe quel exercice trouvé sur l’application de son petit-fils ou dans un cours en ligne suivi par un proche ! « Les blessures sont rares lorsqu’on pratique une activité physique modérée », rassure Pierre-Etienne Fournier. L’exercice physique agit comme un médicament bénéfique pour tous, que l’on soit en bonne santé ou malade, à condition que la maladie soit stabilisée. Néanmoins, il est conseillé de consulter un médecin en cas de douleur ou de problème physique durant les exercices. Si nécessaire, il peut recommander quelques séances de physiothérapie pour aider à exécuter correctement les mouvements.
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[1] Stanaway FF, Gnjidic D, Blyth FM, et al. How fast does the Grim Reaper walk? Receiver operating characteristics curve analysis in healthy men aged 70 and over. BMJ. 2011;343:d7679. Doi:10.1136/bmj.d7679