Marcher 10’000 pas quotidiennement : est-ce indispensable ?
Il est fréquemment suggéré d’atteindre le seuil des 10’000 pas par jour pour maintenir une bonne santé. Cependant, les lignes directrices en matière d’activité physique évoluent vers plus de flexibilité, remettant en question la nécessité absolue de ce nombre spécifique de pas et valorisant toute forme d’effort, même minimal.
La recommandation de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) stipule que les adultes devraient accumuler 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Atteindre cet objectif peut s’avérer difficile, mais les conseils actuels tendent à devenir plus indulgents. L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) propose désormais des recommandations plus adaptables au quotidien, qui continuent d’offrir d’importants bénéfices pour la santé.
L’impératif des 10’000 pas : mythe ou réalité ?
La fameuse règle des « 10’000 pas par jour » est aujourd’hui remise en perspective. Bien que cet objectif demeure intéressant, il est réajusté à la baisse. « Une méta-analyse récente, parue dans The Lancet Public Health, indique qu’il existe une relation dépendante de l’âge et du nombre de pas journaliers avec la survie globale, suggérant un objectif de 6000 à 8000 pas pour les plus de 60 ans et de 8000 à 10’000 pour les moins de 60 ans », selon les experts de Lausanne dans un article de la Revue médicale suisse.
Chaque effort compte !
Les recommandations actuelles encouragent à intégrer l’activité physique dans le quotidien, rappelant qu’il n’est pas nécessaire de s’adonner à des séances intensives pour bénéficier de ses avantages. L’important est de saisir chaque occasion de bouger, avec un principe clair : chaque mouvement a son importance. « Les nouvelles orientations recommandent d’incorporer l’exercice dans les activités quotidiennes », affirment les auteurs. Cela peut signifier bouger brièvement mais régulièrement tout au long de la journée, une approche accessible à la majorité et facile à adopter au quotidien. Des actions simples, comme courir après un bus ou monter rapidement les escaliers, sont des exemples de cette philosophie.
Cette vision renouvelée élimine l’excuse du manque de temps et l’idée reçue que « cela ne sert à rien ». Les bénéfices de l’activité physique se manifestent dès le moindre mouvement, sans minimum de durée exigé, soulignent les spécialistes.
Les avantages indéniables de l’activité physique
Il est crucial de rappeler que l’exercice régulier contribue grandement à la santé : prévention des maladies, réduction des risques de diabète, diminution de l’inflammation chronique, baisse de la tension artérielle et du mauvais cholestérol. Ces effets contribuent à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, neurologiques et respiratoires.
L’activité physique est aussi bénéfique pour la prévention de certains cancers, comme ceux du sein et du côlon, et aide à mieux tolérer et répondre aux traitements oncologiques. Du point de vue neuropsychologique, elle serait aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression et pourrait retarder l’apparition de la démence, ajoutent les experts.
Lutte contre l’obésité et activité physique
L’exercice joue également un rôle crucial dans la lutte contre l’obésité, une épidémie qui touchait 2,5 milliards de personnes en 2022. « L’inactivité physique, à elle seule, représente le quatrième facteur de risque de mortalité globale et serait responsable de 6% des décès dans le monde, entraînant des coûts annuels estimés à 50 milliards de dollars pour la santé mondiale », précise l’article de la RMS. Il est désormais reconnu que même de petits efforts sont bénéfiques.